Duduk dalam waktu lama sering menimbulkan ketegangan pada punggung, terutama pada bagian lumbar. Posisi duduk yang tepat sangat penting untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah nyeri. Kursi yang memiliki sandaran punggung yang mendukung lekukan alami tulang belakang dapat membantu menjaga postur tetap stabil.
Selain itu, posisi kaki juga memengaruhi kenyamanan duduk. Kedua kaki sebaiknya menapak rata di lantai atau menggunakan sandaran kaki jika meja terlalu tinggi. Posisi ini membantu mendistribusikan berat tubuh secara merata sehingga otot punggung tidak tegang berlebihan.
Tinggi meja dan layar komputer juga perlu diperhatikan. Layar sebaiknya sejajar dengan mata sehingga leher tidak terlalu menunduk atau mendongak. Jarak antara tubuh dan meja harus cukup sehingga siku membentuk sudut sekitar 90 derajat saat mengetik atau menulis.
Selain pengaturan kursi dan meja, penting juga untuk menyesuaikan posisi duduk secara berkala. Mengubah posisi duduk sedikit demi sedikit dapat mencegah otot menjadi kaku dan membantu sirkulasi darah tetap lancar.
Dengan menerapkan prinsip ergonomi sederhana ini, duduk lama menjadi lebih nyaman dan risiko nyeri punggung dapat berkurang. Kebiasaan ini juga mendukung produktivitas dan kenyamanan sepanjang hari.
