Selain posisi duduk yang benar dan peregangan, kebiasaan sehari-hari juga memengaruhi kesehatan punggung. Mengatur jadwal istirahat singkat setiap satu hingga dua jam dapat membantu mencegah otot punggung menjadi tegang. Saat istirahat, berdiri sejenak atau berjalan di sekitar ruangan adalah pilihan yang sederhana namun efektif.
Menggunakan bantal kecil atau penopang punggung saat duduk lama juga dapat membantu menjaga lekukan alami tulang belakang. Dukungan tambahan ini membantu mengurangi tekanan pada otot punggung dan membuat duduk lebih nyaman.
Selain itu, membawa tas dengan beban seimbang dan menghindari membungkuk saat mengangkat benda berat juga mendukung kesehatan punggung. Kebiasaan ini mencegah cedera dan tekanan berlebih pada otot serta tulang belakang.
Memadukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki singkat, naik tangga, atau peregangan pagi juga membantu tubuh tetap fleksibel. Aktivitas sederhana ini mendukung sirkulasi darah dan mencegah rasa kaku di punggung akibat duduk lama.
Dengan membangun kebiasaan sehari-hari yang mendukung kesehatan punggung, duduk lama menjadi lebih nyaman dan risiko nyeri dapat diminimalkan. Kombinasi postur yang benar, gerakan ringan, dan rutinitas harian yang aktif membantu punggung tetap sehat dan bugar setiap hari.
