Punggung yang tegang akibat duduk lama dapat dikurangi dengan gerakan ringan dan peregangan rutin. Bahkan beberapa menit peregangan setiap jam dapat membantu melemaskan otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas. Gerakan sederhana seperti mengangkat bahu, memutar leher, dan meregangkan lengan dapat membuat tubuh lebih rileks.
Selain itu, peregangan punggung bawah sangat penting. Duduk dengan tegak, lalu condongkan tubuh ke depan perlahan sambil menjaga punggung tetap lurus, dapat membantu mengurangi ketegangan otot lumbar. Latihan ini dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari, terutama setelah duduk lama.
Latihan ringan seperti berdiri dan berjalan sebentar juga bermanfaat. Pergi ke kamar mandi, mengambil minuman, atau sekadar berjalan di sekitar meja dapat membantu aliran darah dan mengurangi rasa kaku di punggung.
Yoga ringan atau gerakan peregangan dengan kursi juga dapat diterapkan di kantor atau di rumah. Posisi tubuh yang stabil dan pernapasan yang dalam selama peregangan membantu otot lebih cepat rileks.
Dengan rutin melakukan gerakan ringan dan peregangan, punggung akan terasa lebih nyaman, fleksibel, dan risiko nyeri akibat duduk lama dapat diminimalkan. Kebiasaan ini mudah dilakukan dan dapat menjadi bagian dari rutinitas harian.
